الرئيسية / صحة الرجل / اللياقة البدنية

اللياقة البدنية

اللياقة البدنية هي قدرة الشخص على القيام بمهامه اليومية المعتادة بحذر شديد وبدون قلق بشأن التعب بعد ذلك مع طاقة إضافية في الاحتياطي إد يمكن أن تكون مفيدة عند نشوء حالات الطوارئ أو أثناء أوقات الفراغ والترفيه. يجب أن تكون اللياقة الشاملة هي الهدف الأساسي الذي يجب أن يحاول كل رجل تحقيقه.

يمكن تحسين اللياقة البدنية للمرء من خلال التدريبات ومن خلال تدريب القوة. هناك ثلاثة عناصر من اللياقة الشاملة يجب على كل رجل التركيز عليها من أجل أن يكون في صحة جيدة. ، ينبغي أن تقترن هذه مع اتباع نظام غذائي صحي.

يجب أن يشتمل نظام اللياقة البدنية للرجل على ممارسة روتينية تهدف إلى بناء العضلات. من الممكن أن تتسبب الشيخوخة في انخفاض في كتلة العضلات من خمسة إلى سبعة أرطال (2-3.2 كلغ) من العضلات لكل عشر سنوات في حياة الشخص البالغ بالنظر إلى أنه يعيش أسلوب حياة غير نشط. حقًا . لحسن الحظ ، هناك حل جيد لهذا. يمكن استبدال فقدان كتلة العضلات عن طريق المشاركة في تدريب القوة.

بالتأكيد تساعد تمارين المرونة وتدريب القوة والتمارين القلبية الوعائية على تعزيز اللياقة البدنية للرجل ويجب أن تكون كل هذه العناصر جزءًا من مخطط تمرين الرجل. ولكن من بين كل هذه الأمور ، يعد عمل القلب والأوعية الدموية هو الأكثر ضرورة. فالتمارين تحت ظروف عمل القلب والأوعية الدموية وتطوير نظام القلب والأوعية الدموية مهمة جداً

ضرورة تناول الأطعمة الكاملة والطبيعية بشكل متكرر أكثر من تناولها بكميات كبيرة. الحرص دائمًا على مراعاة التنوع عند التسوق. سيضمن هذا حصول الشخص على معظم العناصر الغذائية والمعادن التي يحتاجها الجسم للحفاظ على لياقته وصحته إن لم يكن جميعها. الحرص دائمًا على الحفاظ على العناصر الثلاثة الرئيسية المهمة في النظام الغذائي ؛ هذه هي الدهون والكربوهيدرات والبروتينات. مع أعطِاء الأولوية للبروتينات على الرغم من تناولها للكربوهيدرات ، ولكن مع عدم استبعاد أيًا من البروتينات .

هده بعض النصائح للحفاظ على مستوى اللياقة البدنية :

شرب الكثير من الماء طوال اليوم ، خاصة عند التمرين.

القيام بالتمارين بشكل صحيح باستخدام التقنيات الصحيحة ، سواء كانت تمارين رفع الأثقال أو تمارين هوائية. دائما ضرورة قراءة وفهم ، واتباع التعليمات التي حددها المدرب الشخصي.

تأكد من أن يكون دائما نصاب عند رفع الأوزان.

تحدي العضلات ، ولكن تأكد من أنها آمنة.

 الاحماء قبل التمرين وتهدئة تدريجيا بعد الدورات.

تحقق من معدات للسلامة قبل استخدامها.

من الأفضل أن تفعل أقل من أن تطرف كل شيء. التدريب المفرط سوف يستنفد الحماس ويقتل الأداء.

عن admin

شاهد أيضاً

علاج فقر الدم طبيعياً| دون أدوية

كيف يعالج فقر الدم طبيعياً ؟ يعاني الكثير من الناس وخاصة النساء الحوامل أو مابعد …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *